Recupera tu Descanso con Higiene del Sueño

La higiene del sueño es un conjunto de hábitos y rutinas que preparan a tu cuerpo y mente para un descanso reparador. Adoptar estas prácticas puede mejorar drásticamente la calidad de tu vida, reducir el estrés y potenciar tu rendimiento diario.

Recomendaciones clave

Para lograr un cambio efectivo, es importante la constancia. Intenta incorporar estas pautas una a una hasta que formen parte de tu rutina natural.

• Horarios Regulares Establece una hora fija para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Esto sincroniza tu reloj biológico y facilita la conciliación del sueño.
• Evita Estimulantes No consumas cafeína, alcohol o tabaco varias horas antes de dormir. La cafeína puede permanecer en tu sistema hasta por 8 horas.
• Alimentación Ligera Evita comidas pesadas, picantes o azucaradas antes de acostarte. Una cena ligera facilita la digestión y previene el malestar nocturno.
• Crea un Santuario del Sueño Tu dormitorio debe ser oscuro, silencioso, bien ventilado y con una temperatura agradable (entre 18°C y 21°C es ideal).
• Desconexión Digital Apaga pantallas (celulares, tablets, TV) al menos una hora antes de dormir. La luz azul suprime la melatonina, la hormona del sueño.
• La Cama es para Dormir Reserva tu cama solo para dormir y la intimidad. Evita trabajar, comer o ver televisión en ella para que tu cerebro asocie ese espacio únicamente con el descanso.

Fuente: Basado en el Decálogo de Higiene del Sueño de la Sociedad Mundial del Sueño.

Sueño y situaciones de emergencia

Es completamente normal que nuestro descanso se vea interrumpido tras vivir situaciones traumáticas como terremotos, incendios forestales u otros desastres naturales. En estos casos, el cuerpo permanece en alerta máxima como mecanismo de defensa.

Si sientes que, pasadas las semanas, no logras recuperar tu ritmo de sueño, es fundamental buscar ayuda. La ayuda profesional temprana puede prevenir que estos problemas se vuelvan crónicos.