Desarrollada por el Dr. Andrew Weil, esta técnica actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso. Al igual que un sedante físico, pero a través de la respiración, ayuda a activar la respuesta de "descanso y digestión" de tu cuerpo, contrarrestando efectivamente los efectos inmediatos del estrés y la ansiedad aguda.
¿Cuándo usar esta herramienta?
Es un recurso versátil que recomiendo a mis pacientes para:
- Momentos de ansiedad aguda o pánico incipiente.
- Antes de dormir para calmar la mente y conciliar el sueño.
- Previo a eventos estresantes (entrevistas, conflictos, vuelos).
Pasos a seguir
Sigue esta guía paso a paso para ejecutarla correctamente. Recuerda mantener la punta de la lengua tocando el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores, durante todo el ejercicio.
Repite este ciclo completo un total de cuatro veces. Con la práctica, podrás aumentar a ocho ciclos, pero no fuerces el proceso al principio.